6 BÀI TẬP TẠI NHÀ SAU PHẪU THUẬT BÀN CHÂN BẸT

6 BÀI TẬP TẠI NHÀ SAU PHẪU THUẬT BÀN CHÂN BẸT

Bàn chân bẹt là tình trạng vòm gan chân thấp hoặc gần như phẳng khi đứng, khiến khả năng phân bổ lực và giữ ổn định của bàn chân bị ảnh hưởng. Với những trường hợp nặng, đặc biệt khi đau kéo dài hoặc biến dạng gây hạn chế vận động, phẫu thuật chỉnh hình có thể được chỉ định nhằm cải thiện cấu trúc và chức năng bàn chân.

Sau phẫu thuật, quá trình phục hồi không chỉ phụ thuộc vào kết quả can thiệp mà còn liên quan chặt chẽ đến việc tập luyện đúng thời điểm và đúng kỹ thuật. Các bài tập phục hồi chức năng có thể hỗ trợ tăng sức mạnh cơ bàn chân, cẳng chân, cải thiện độ linh hoạt, khả năng giữ thăng bằng và giúp người bệnh từng bước trở lại các hoạt động thường ngày.

Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng phù hợp ngay sau phẫu thuật. Thời điểm bắt đầu, cường độ và mức chịu lực cần căn cứ vào loại phẫu thuật, tốc độ liền mô và hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên viên phục hồi chức năng.

Kéo giãn gân gót

Kéo giãn gân Achilles và nhóm cơ bắp chân giúp duy trì độ linh hoạt của cổ chân, hạn chế tình trạng căng cứng trong quá trình phục hồi. Đây là yếu tố quan trọng để hỗ trợ cơ chế vận động của bàn chân.

Cách thực hiện: Đứng đối diện tường và đặt hai tay lên tường. Đưa một chân về phía trước, chân còn lại bước ra sau, giữ gối chân sau tương đối thẳng và gót chân tiếp xúc với sàn. Từ từ nghiêng người về phía trước cho đến khi cảm nhận được độ căng vừa phải ở bắp chân phía sau. Giữ khoảng 20-30 giây rồi thả lỏng. Có thể thực hiện 2-3 lần mỗi bên nếu được chuyên gia cho phép.

Nâng ngón chân

Động tác này giúp kích hoạt các cơ nhỏ ở bàn chân và tăng khả năng kiểm soát các ngón chân.

Cách thực hiện: Ngồi trên ghế, đặt hai bàn chân vững trên mặt sàn. Giữ gót chân cố định, từ từ nâng các ngón chân lên khỏi sàn, giữ trong vài giây rồi hạ xuống chậm rãi. Thực hiện khoảng 10-15 lần mỗi hiệp, tùy theo khả năng và giai đoạn hồi phục.

Lăn bóng dưới lòng bàn chân

Lăn bóng là một hình thức tự xoa bóp nhẹ nhàng, có thể giúp giảm cảm giác căng ở các mô mềm và duy trì sự linh hoạt của bàn chân. Tuy nhiên, bài tập này chỉ nên thực hiện khi vùng phẫu thuật đã đủ ổn định và được nhân viên y tế cho phép.

Cách thực hiện: Ngồi trên ghế, đặt một quả bóng mềm dưới lòng bàn chân. Lăn nhẹ từ vùng gót về phía trước bàn chân rồi đưa ngược trở lại. Không nên tạo áp lực mạnh lên vùng đau hoặc khu vực đang lành sau phẫu thuật. Mỗi lần có thể thực hiện khoảng 2-3 phút.

Tập nâng vòm bàn chân

Bài tập nâng vòm giúp người bệnh học cách chủ động kiểm soát vòm gan chân mà không cần nhấc gót hoặc các ngón chân khỏi mặt đất.

Cách thực hiện: Ngồi hoặc đứng tùy theo khả năng chịu lực. Đặt bàn chân trên sàn, sau đó nhẹ nhàng co các cơ dưới lòng bàn chân để nâng phần vòm lên. Giữ khoảng 5-10 giây rồi thư giãn. Lặp lại 10-15 lần. Chất lượng chuyển động quan trọng hơn số lần thực hiện.

Nhặt vật bằng ngón chân

Bài tập này giúp tăng cường hoạt động của các cơ ngón chân, đồng thời cải thiện khả năng phối hợp và cảm nhận vị trí của bàn chân.

Cách thực hiện: Ngồi trên ghế, đặt một số vật nhẹ như khăn nhỏ hoặc vật dụng mềm trên sàn. Dùng các ngón chân để kẹp và di chuyển từng vật sang một vị trí khác. Thực hiện trong khoảng 2-3 phút cho mỗi bên, tránh cố gắng quá mức nếu vùng bàn chân còn nhạy cảm.

Bước lên bục và nâng gót

Khi đã được cho phép chịu trọng lượng, bài tập bước lên bục có thể giúp tăng cường sức mạnh của chân và khả năng kiểm soát bàn chân khi chịu tải.

Cách thực hiện: Sử dụng bục thấp, chắc chắn và đặt trên bề mặt không trơn trượt. Bước một chân lên bục, giữ bàn chân ổn định rồi đưa cơ thể lên. Sau đó từ từ hạ xuống bằng động tác có kiểm soát. Khi đã đủ khả năng, có thể kết hợp nâng gót nhẹ. Thực hiện khoảng 10-15 lần mỗi bên và điều chỉnh số lần theo hướng dẫn phục hồi.

Lưu ý khi tập sau phẫu thuật bàn chân bẹt

Người bệnh không nên tự ý tăng cường độ chỉ vì cảm thấy dễ chịu trong một vài buổi tập. Sau phẫu thuật, mô và cấu trúc bên trong bàn chân cần thời gian để hồi phục. Chương trình vận động phải phù hợp với từng giai đoạn, đặc biệt đối với các bài tập có chịu trọng lượng.

Nếu xuất hiện đau tăng rõ rệt, sưng nhiều, nóng đỏ, chảy dịch tại vết mổ, tê kéo dài hoặc khó vận động bất thường, cần ngừng tập và liên hệ với cơ sở y tế. Bên cạnh tập luyện, người bệnh nên đảm bảo nghỉ ngơi, dinh dưỡng đầy đủ và tuân thủ hướng dẫn về mức độ chịu lực. Các dụng cụ hỗ trợ vòm hoặc chỉnh hình chỉ nên sử dụng khi có chỉ định phù hợp.

Tập phục hồi đúng cách và kiên trì có thể hỗ trợ quá trình lấy lại sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng vận động của bàn chân sau phẫu thuật. Quan trọng nhất là lựa chọn bài tập theo từng giai đoạn hồi phục thay vì cố gắng tập nhiều hoặc tập nặng trong thời gian ngắn.

Ngoài ra, phụ huynh có thể tham khảo thêm dòng https://xixa.vn/giay-chan-bet tại Xixa để tìm hiểu những sản phẩm phù hợp với nhu cầu của trẻ.

Các mẫu giày được chú trọng về độ êm ái, sự vừa vặn và tính thuận tiện trong quá trình sử dụng hằng ngày.

Tùy vào độ tuổi, đặc điểm bàn chân và thói quen vận động, bố mẹ có thể cân nhắc kiểu dáng thích hợp cho bé.

Việc sử dụng sản phẩm phù hợp sẽ giúp trẻ cảm thấy thoải mái hơn khi đi lại và vui chơi.

Thông tin chi tiết về các mẫu giày có thể được xem trực tiếp tại https://xixa.vn/.

Website cũng cung cấp đa dạng kiểu dáng, giúp việc tìm hiểu và so sánh trở nên dễ dàng hơn.

Nếu đang quan tâm đến các sản phẩm dành cho trẻ có bàn chân bẹt, XiXa là một nguồn thông tin mà bố mẹ có thể tham khảo thêm.

Từ đó, gia đình có thể chủ động cân nhắc sản phẩm phù hợp với nhu cầu và đặc điểm riêng của bé.